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2019-09-23 21:31:34

女神簡單居家運動

冬天好凍唔想出外運動、想慳gymroom 費用可以點好?唔使怕,等HKRD 教你

 

上身篇

想同BYEBYE肉講BYEBYE,可以試下做以下EXERCISE 等手臂D肉更firm更結實。

以下一個動作做15-20次為一set,重覆4 sets為止

手臂膀頭

雙手緊握一個2-5kg 的啞鈴,90度上下高舉啞鈴

左右手各握一個2-5kg 的啞鈴,把垂下的手向左右伸直

左右手各握一個2-5kg 的啞鈴,把垂下的手向自己慢慢收上再放下,重覆動作

反手放在椅子邊,收緊雙臂,上身成一直線,慢慢用patpat坐下,差不多貼到地上再向上重覆動作
 

腰腹

依照下面的動作,一星期左右你會看到腰腹有明顯改善,雖然不容易,挑戰一下吧!

左右各做15-20次為一set,重覆4 sets為止

Hold住1分鐘不動,注意腰要平成一直線,patpat不要貼地面。再休息一會,重覆一次。

左右各做15-20次為一set,重覆4 sets為止

左右各做15-20次為一set,重覆4 sets為止


 

下身篇

想要有蜜桃股同美腿就要勤力d做以下exercise啦!  以下一個動作做12-15次為一set,重覆4 sets為止

左右兩腿各做15下4sets,如果平衡力較差的人可以手握啞鈴

慢慢提起腳尖是重點,然後hold住5秒再慢慢放下,15次做4sets

呢個係收緊大腿內則肉exercise,先做外面腿再做貼地的腿,可套上彈力band 在腿上加強訓練力度       

Patpat

呢個係最有效美股的動作,謹記膝蓋不要過腳尖

當patpat向上提起時,雙手要伸直,做20次,重覆4sets

左右腿呈90度向上舉再放下,各邊做20下,重覆4次
 

消脂有氧運動(HIIT

HIIT是近年來繁忙又要KEEP FIT的人士推薦的運動,取代跑步游泳一小時,十幾分鐘的HIIT已可達至燃燒脂肪300至400多的卡路里,非常適合公事繁忙、講求效率又愛美的你!

1. 重覆左右腿來回各 20 次
 

2. 重覆整SET 各10次

3. 重覆整SET 各20次

4. 重覆左右提腿來回各 15 次


Push Ups

 5. 15下PUSH UPS

完成1-5的活動為一set,休息 1 分鐘,重覆至完成共5 sets 為止。注意在1-5活動間不可休息停止,才可達至HIIT的功效。

大家做運動的時候記得量力而為,如果完成不到exercise可以由少量的reps慢慢加上去。加油喔! 一起向女神身段邁進吧!

 

作者: 張惠萍 (HK Romance Dating 創辦人) www.hkrd.com.hk / goldenmatching.com

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